糖質オフに最強？白米をオートミールに変えたらお腹も膨れてラクすぎてやめられないお話。

こんにちは☺

ゆるりと糖質オフに励む30代育休中の主婦ちゅーりっぷです🌷

糖質オフの大敵、白米。

わたし

ごはんに代わるお腹の膨れるものないかなぁ～

一食の白米を半分に減らしたり、雑穀米にしてみたり、いろいろ試してきたのですが、やっぱりお腹がすいてしまう。

何か良い方法はないかと考えたり調べたりする中で見つけたのが、「オートミールを白米代わりに食べる」こと。

これが、とっても簡単に糖質オフできてラクでそれでいて腹持ちもよくって。

もうやめられません。

この記事では、オートミールを白米の代わりにすることで、どれくらい糖質オフできるのか、どれくらいラクなのか、腹持ちは本当に良いのか？についてご紹介します。

そもそもオートミールって？

オートミールとは、オーツ麦を脱穀して調理しやすく加工したもの。

海外では朝食として一般的。

日本ではグラノーラに入っているのが一般的ですね。

どれくらい糖質オフになる？

白米、オートミールそれぞれ一食分の糖質量は以下のとおり。

• 白米一食分（お茶碗一杯分）150gの糖質量：53.4g
• オートミール一食分30gの糖質量：17.9g

.

糖質量はなんと白米の約1/3！

えっ？白米150gに比べてオートミール30g？少なくない？

それが、オートミールは食べるときにみるみる膨らんでくるので30gで十分なんですよ。（詳しい食べ方については後述します。）

少量でもしっかりお腹が膨らんで腹持ちが良い

白米ってやわらかくてホクホクでついつい食べ過ぎてしまいませんか？

オートミールはよく噛むからか、30gでもしっかりお腹が満たされて、それでいて腹持ちが良いんです。

タンパク質、食物繊維も豊富

オートミールは白米に比べて、

タンパク質が約2倍

食物繊維が約19倍

とかなり高いです。

せっかく食べるなら体に良いものを。

栄養が豊富なところも嬉しいですよね。

簡単に食べられる

簡単に食べられるところが本当に嬉しいところ。

その食べ方とは、お茶碗にオートミールを30g入れて熱湯をオートミールが浸かるくらい注ぐだけ！

白米を計って、洗って、炊飯器に入れて、水を入れて、炊飯できるまで待つ必要がないのです。

おなかすいたなと思ったらお湯を沸かして注ぐだけ。

わたしは毎食、納豆と一緒に食べています。

間食が減った

わたしは、オートミールを白米の代わりに食べるようになって間食が減りました。

白米を半分の量にしたり、雑穀米にしてみても、やっぱり量を減らせばお腹が空いてしまって。

一回のお米の量を減らしても結局お腹が空いて間食をしてしまっていました。

でも、オートミールを白米の代わりに食べるようになって、腹持ちが良いので間食をほとんどしなくなりました。

ストックしているオートミール

わたしは、楽天のお買い物マラソンやセールのときにまとめて購入しています。

どちらも癖がなく食べやすいです。

そのときどきで安いほうを購入しています。

糖質オフをがんばっているけれど、ついつい食べてしまうという方は一度試してみてくださいね！

わたし

オートミールに代えて、無理なく糖質オフを続けられますように♪

最後までお読みいただきありがとうございました🌷

ランキングに参加しています！ポチっと押していただけると嬉しいです。

フォローいただけると更新通知が届きます。

実際に買って本当に良かった！コレいいな！と思うものたちを載せています。