ちゅーりっぷブログ | ミニマリストママの心地よい暮らし 
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「これは記録に残しておきたい！」
最近、心からそう思える本に出合いました。
youtubeでも人気の精神科医「樺沢紫苑」先生の本です。
・ストレスと上手に付き合う方法を知りたい人
・ストレスをしなやかに受け流して生きていきたい人
・この本を読んで実際どんな風に変わったか知りたい人
▽書籍
▽電子書籍
人間の悩みは、行動しながら、解決していくもの。
人間の悩みは、行動しながら、解決していくもの。
「精神科医が教えるストレスフリー超大全」樺沢紫苑
いきなりハッとさせられました。
悩みごとがあると、つい頭の中でぐるぐる考えがちだけど、行動しないと悩みは消えない。
悩み解決の手順は、簡単です。対処法や解決法を知る（Know）。そして、それを実行する、行動する（Do）。それだけです。
「精神科医が教えるストレスフリー超大全」樺沢紫苑
先日、仕事で60人以上の人に向けてシステムの説明をしなければならないことがありました。
大勢の前で発表することが苦手(ストレス)なわたし。その仕事が決まったときから憂鬱(ストレスを感じる状態)でした。
そこで早速、いろいろ本を読んで伝え方の勉強をしました。（解決手順のKnow）
あのApple創業者のスティーブ・ジョブズも、プレゼン前には、リハーサルを何度も行っていたと知り、私も自分が安心できるまで練習をしました。（解決手順のKnowとDo）
そうしたら、当日声が震えることもなく、むしろ堂々と説明ができたのです。
チームリーダーからも「とても良かった」と褒められて、私自身「ちょっと楽しかった」と思えたほどでした。
行動したことで、「今までの私は伝え方に自信がないばかりか、それでいて練習もろくにせず、頭の中でただ嫌だなぁと考えてますます不安になり、緊張していたのかもしれない。」と気づくことができました。
▽読んだ中でおもしろかった本
時間とエネルギーをキーマンに集中投下する
時間とエネルギーをキーマンに集中投下する
「精神科医が教えるストレスフリー超大全」樺沢紫苑
学生時代の頃、夫からよく「八方美人」だと言われていました。
なんとなく、みんなから嫌われないように気を使って生きていたのだと思います。
でも結局それってしんどいのです。そのことに最近ようやく気付きました。
【ミニマリスト】30代でようやく気づいた本当の性格
「時間とエネルギーをキーマンに集中投下する」という言葉は、本の中では、会社の中の人間関係の文脈で出てきました（誰からも嫌われない努力をすることはものすごく大変だから、職場の中で重要な人物（直属の上司やチームメンバーなど）に時間とエネルギーを集中投下すればよい）。
でも、わたしのように嫌われないように気を使って生きている人にとっては、「人生においても言えることだなぁ」と思いました。
友達からLINEの返事がこないと「何か気に障ること言っちゃったかな？」と何日も気にしてしまうことがあります。
でもその友達は「私の人生におけるキーマンなのか？」と考えると、キーマンまではいかない気がするのです。
「私にとってのキーマンに時間とエネルギーを集中投下しよう！」と思えると返事が来なくても自然と気にならなくなりました。
そうして気にせず暮らしていると、ふいに「返事おそくなってごめん！」と返事がくるから不思議です。
「人生のキーマン」には自分自身も含まれて良いと思っています。だから、自分自身のことも大切にしていきたい。
イライラと向き合う
子育てをしていると、どうしてもイライラするときがあります。
イライラのピークは6秒、イライラが半減するのは40秒くらいかかるらしいです。
また、「自分は怒っている」とつぶやいて、自分を客観的に眺めてみたり、「あえてゆっくり話す」ことも良いと書かれていました。
最近、数字を数えたり、お歌を歌ったりすることが大好きな息子。
イライラしたら、数字を一緒にゆーっくり数えてみたところ、だんだん楽しくなってきて、気づけば数字の歌を一緒に歌っていて、いつの間にかイライラの感情はなくなっていました。
さらに、これは夫がイライラしているときにも良いなぁと思いました。
今までは、「なんか夫がイライラしているな。何にイライラしてるんだろう。私なにかしたっけ？」と考えてプチストレスでした。
夫がイライラしていそうなときは、40秒くらいで「イライラ半減したかな？まだかな？」、1分経つ頃には「おっ！ちょっと収まってきたな？！」と観察して「本に書いてたとおりだ！すごーい！」とひとりニヤニヤしています。笑
私は息子との生活でイライラしてしまうことがあるのですが、他にもたくさんアドバイスが載っていて目からうろこでした。
最後に、人生を楽しむ人になる
偏見や先入観を持たずに「ニュートラル（中立）」な状態になることです。
「精神科医が教えるストレスフリー超大全」樺沢紫苑
年を重ねるにつれ、経験が増えるにつれ,、「先入観を持ってしまっているな」と感じることが増えました。
「この人にとっては楽しくても、私は楽しめなさそうだな」
「本当は行ってみたいけど、子どもと愛犬がいるから無理だな」
小さな子どもと愛犬がいることを言い訳に、新しいことを始めたり、新しい場所に行くことを避けている自分がいます。
それって人生の幅を自ら狭めてどんどんつまらない人生にしまっていると思うので、今後は意識して、もう少しニュートラルに生きていきたいなと思っています。
他にもハッとさせられることがたくさん載っていて、もっともっと書きたいことはあるけれど、長くなったのでここまでにします。
また時間を見つけて他の項目についても記録に残したいな。
▽書籍
▽電子書籍
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